Здоровье нашего кишечника непосредственно оказывает влияние и на другие функции организма, поэтому крайне важно следить за его состоянием, передает FaceNews.ua. Медики рассказали о рационе питания, который приведет в норму обмен веществ и оздоровит организм в целом.
Начинать свой день необходимо со стакана воды комнатной температуры, тем самым избавив себя от переедания во время завтрака, а также запустив обмен веществ. Примерно через 30 минут после выпитой воды необходимо позавтракать. Стоит отметить, что завтрак – очень важный прием пищи. Множество исследований показали, что люди, которые игнорируют завтрак, на протяжении дня съедают намного больше и чаще употребляют вредные продукты.
Медики рекомендуют во время завтрака употреблять продукты с содержанием белка и медленных углеводов (яйца, творог, каши и т.п.). Кроме того, необходимо за каждым приемом еды съедать хотя бы один свежий фрукт или овощ.
Во время обеда также обращайте внимание на белковые продукты, которые преимущественно содержаться в мясе и рыбе, и не забывать про медленные углеводы. Из супов лучше отдавать предпочтение легким блюдам, поскольку в супах вроде борща или солянки содержится слишком много жира и калорий. Лучшим выбором станут овощные или куриные супы. Врачи советуют отказаться от тяжелых майонезных салатов, заменив их легкими овощными с добавлением оливкового масла, винегретом или квашеной капустой.
За ужином лучше откажитесь от сложных гарниров, выбрав либо овощи, либо злаковые. Для основного блюда можно использовать рыбу, морепродукты или нежирное мясо. К примеру, для ужина отлично подойдет куриная грудка и салат из свежих овощей либо же телятина с киноа.
Хороший метаболизм и здоровый кишечник могут обеспечить полезные перекусы. Для них отлично подойдут свежие фрукты, овощи, орехи или кисломолочные продукты.
|